Даже небольшая тренировка может принести большую пользу. Согласно новому исследованию, для снижения вероятности развития диабета у людей из группы высокого риска, которые нерегулярно занимаются физическими упражнениями, достаточно ежедневно выделять несколько минут на прогулку.
Учёный из Университета Вашингтона и Университета Питтсбурга обнаружили, что «умеренный уровень физической активности ассоциируется с более низким риском случайного заболевания диабетом по сравнению с низким уровнем активности», — пишут они в журнале «Diabetes Care».
В исследовании приняли участие 1826 человек, которые в течение недели носили шагомеры. Средний индекс массы тела участников исследования составил 32, что означает ожирение.
Исследователи обнаружили, что около 25% людей делали менее 3500 шагов в день, а около 50% — менее 7800 шагов в день. (Расстояние 1 км соответствует примерно 1400 шагов.)
Риск заболевания диабетом у людей, которые больше всего ходили, был на 29 процентов ниже по сравнению с теми, кто ходил меньше всего. И положительный эффект был отмечен даже среди людей, которые делали всего 3500 шагов в день — у 12 процентов людей, которые ходили проходили столько каждый день, к концу периода исследования развился диабет, по сравнению с 17 процентами людей, которые ходили меньше всего.
У участников исследования, которые ежедневно проходили от 5400 до 7799 шагов, риск развития диабета был на на 26 процентов меньше по сравнению с людьми, которые проходили менее 3500 шагов. А у людей, которые ежедневно проходили 7800 и более шагов, риск заболеть диабетом был на 23 процента ниже.
Это исследование — определенно не первое, в котором доказывалась польза ходьбы для предотвращения диабета. Австралийское исследование, опубликованное в журнале BMJ в прошлом году, показало, что простое увеличение количества ежедневных прогулок может иметь мощный эффект в поддержании чувствительности к инсулину, что может таким образом отразить диабет.
Американская ассоциация диабета рекомендует проходить не менее 10 000 шагов каждый день. В качестве стратегии увеличения количества времени ходьбы, специалисты рекомендуют начинать с комфортного темпа — это может быть всего 10 минут в день, а затем постепенно добавлять больше времени каждую неделю, до тех пор, пока вы не достигнете примерно 30- 45 минут физической активности в день.
Если вы склонны к ожирению, всего один час на активную прогулку может уменьшить генетический риск наполовину. Это результат исследований Гарвардской школы общественного здравоохранения, который был недавно представлен на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации «Эпидемиология и профилактика/питание, физическая активность и метаболизм 2012».
«В нашем исследовании, час активной ежедневной ходьбы уменьшил генетическое влияние на ожирение, измеряемое разницей в индексе массы тела, в два раза», заявил доктор Кибин Ки. «С другой стороны, сидячий образ жизни, отмеченный просмотром телевизора четыре часа в день, увеличил генетическое влияние на 50 процентов».
Таким образом, двигаться не только полезно, но и необходимо, ведь сидячий образ жизни опасен для здоровья.