Доказана связь лишнего веса с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа, но даже люди с нормальным весом все еще могут быть в группе риска. Узнайте, можете ли вы быть одним из них.
Согласно статистике, почти 90 процентов людей с сахарным диабетом 2-го типа страдают избыточным весом или ожирением, и известно, что избыточный вес повышает риск диабета. Причина в том, что жир мешает способности организма использовать инсулин — инсулин доставляет сахар (глюкозу) из крови в клетки, которые нуждаются в сахаре для получения энергии. Однако, даже если вы не страдаете от лишнего веса — вы все равно можете быть в опасности.
Риск развития сахарного диабета 2-го типа у худых людей может быть меньше, но он всё равно остаётся реальным, тем более с возрастом, говорит Кристофер Кейс, доктор медицины, который специализируется на эндокринологии в Джефферсон-Сити.
На сегодняшний день точно неизвестно, сколько худых людей страдают от сахарного диабета 2-го типа, но частично это может быть связано с тем, что нет стандартного определения «худых» людей. «Человек может не выглядеть тучным», — говорит Кейс, но любой избыточный вес, особенно вокруг желудка, является фактором риска.
Одна из причин, по которой у человека может быть высокий уровень сахара в крови и развиваться диабет, независимо от того, худой он или страдает ожирением, заключается в том, что вес является не единственным фактором риска, а всего лишь одним из них.
Причиной диабета 2-го типа могут быть гены
Генетика играет важную роль в развитии сахарного диабета 2-го типа. Исследования показывают, что у людей, у которых близкие родственники (родители, братья или сестры) страдающют диабетом 2-го типа, риск развития заболевания более чем в три раза выше, чем у тех, у кого нет семейного анамнеза, говорит Кейс.
Генетика может объяснить, почему у некоторых худых людей развивается сахарный диабет 2-го типа, а у некоторых людей с ожирением — нет, говорит он.
Выбор образа жизни повышает риск диабета
Другие факторы риска, часто связанные с избыточным весом, могут также поражать и худых людей:
- Уровень триглицеридов и гипертония. Высокий уровень триглицеридов — одного из липидных (жировых) компонентов — в крови и высокое артериальное давление увеличивают риск.
- Малоподвижный образ жизни. Если вы ведете сидячий образ жизни, риск заболеть диабетом увеличивается, независимо от веса.
- Курение. Курильщики подвергаются повышенному риску развития сахарного диабета 2-го типа, независимо от веса. «У курильщиков, как правило, более низкий вес тела, и поэтому можно заметить худощавых курильщиков с диабетом 2-го типа», — говорит Кейс.
4 способа снижения риска развития диабета
Диабет — это серьезное заболевание, которое может привести к инсульту или болезням сердца. Диабет также может вызвать заболевания почек и слепоту.
Вот способы снижения риска развития сахарного диабета 2-го типа:
- Придерживайтесь здорового питания. Даже если Вам не нужно сбрасывать лишний вес, говорит Кейс, лучше питаться правильно, чтобы в рационе было мало насыщенных жиров и много сложных углеводов, например, цельных злаков и овощей. Выбирайте мясо и молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничьте количество простых сахаров и насыщенных жиров.
- Регулярно занимайтесь спортом. При необходимости можно начинать постепенно — ходите хотя бы по 15 минут в день. Увеличивайте время до 30 минут в день как минимум пять дней в неделю. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы быть уверенными, что вы будете их придерживаться. Найдите друга, с которым можно заниматься в качестве мотивации.
- Контролируйте артериальное давление. Так как высокое артериальное давление является фактором риска, важно поддерживать артериальное давление в нормальных пределах. Ешьте меньше соли, снижайте стресс с помощью упражнений и релаксационных техник, ограничивайте потребление алкоголя.
- Бросайте курить. Если вы входите в группу риска сахарного диабета, не стоит увеличивать шансы за счёт курения. Курение может повысить уровень холестерина и артериальное давление — оба этих явления являются факторами риска развития диабета. Лучше найти способ бросить курить.
Даже если вы худой, вы можете быть подвержены риску заболеть диабетом, особенно если курите, имеете семейный анамнез заболевания или уже не молоды. Поговорите с врачом и скорректируйте свой образ жизни, чтобы снизить риск.
